К 2009 г. было обнаружено 5 мест с самой высокой концентрацией долгожителей:
Икария (Греция),
Окинава (Япония),
провинция Ольястра (Сардиния),
Лома-Линда (Калифорния),
полуостров Николя (Центральная Америка).
Чтобы понять, какие факторы способствуют столь высокой продолжительности жизни в этих регионах, была собрана команда ведущих медиков, антропологов, демографов, диетологов, эпидемиологов.
Примечательно, что у всех долгожителей были одинаковые привычки и обычаи.
9 ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ
1️⃣Естественное движение.
Самые старые люди на земле не бегают марафоны, не участвуют в триатлоне, и даже не качаются.. Их активность естественна и является частью распорядка дня: сад, огород, хождение пешком. Дополнительно ещё об этом в «Зажги себя…» (Дж.Рэйти, Э.Хагерман).
Люди просто живут в среде, которая заставляет их двигаться. Они не занимаются силовыми тренировками и не бегают марафоны, но трудятся в саду, пешком ходят на работу и т.п.
2️⃣Правильное мировоззрение. Цель жизни жители Окинавы называют ikigai, обитатели Николя — “plan de vida”. В обоих случаях это переводится как «для чего я встаю по утрам». Во всех «голубых зонах» люди понимают, ради чего живут. «Твёрдое убеждение, что жизнь имеет смысл, увеличивает ее вероятную продолжительность на 7 лет».
3️⃣Снижение темпа жизни. Обитатели «голубых зон» любят вздремнуть днём, устраивают счастливый час или днём уделяют время на молитву.
4️⃣Правило 80%. Пословицу «хара хати бу» (высказанную Конфуцием 2500 лет назад) жители Окинавы произносят перед принятием пищи. Ее суть в том, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода, насытившись на 80%. Обитатели «голубых зон» предпочитают принимать легкую пищу после обеда или ранним вечером и больше ничего не едят до конца дня.
5️⃣Преобладание в рационе растительной пищи. Мясо они едят в среднем 5 раз в месяц, порциями 80-120 г. Бобовые, черная фасоль, соя, чечевица, — основа рациона большинства долгожителей.
6️⃣Потребление вина регулярно, но умеренно!
7️⃣Хороший круг общения. «Курение, переедание, счастье и даже одиночество — заразны». Социальные связи долгожителей способствуют поддержанию здорового образа жизни. *(отсылка к «Хюгге» (М.Викинг)
8️⃣Принадлежность к религиозной общине. Практически все исследуемые долгожители принадлежали к той или иной религиозной общине. Не имеет значения, о какой именно конфессии идет речь. Посещение церковных служб 4 раза в месяц увеличивает вероятную продолжительность жизни от 4 до 14 лет».
9️⃣Близкие превыше всего. Ставят семью во главу угла. Живут с родителями вместе или поблизости.
Вывод исследования: путь к долгой и здоровой жизни лежит через создание вокруг себя, своей семьи и общины такой среды, которая ненавязчиво побуждает к здоровому образу жизни.
Посмотрите, этому долгожителю пока 95 лет, но он полон жизни и радости!
ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ:
Результаты теста «Секрет жителей Окинавы»
Квантовое питание Тони Заваста