Как контролировать аппетит для снижения веса

Аппетит, лишний вес и стройность.

Eating HealthyЧто такое аппетит?

Хотите похудеть или стать стройной? Не знаете с чего начать? Наверняка вы понимаете, что ваш вес связан с вашим аппетитом. Что же такое аппетит и почему аппетит влияет на наш вес?

Согласно малой медицинской энциклопедии аппетит — это эмоциональное побуждение к приёму определённой пищи в форме заведомого переживания удовольствия от предстоящей еды. Появление аппетита не всегда свидетельствует о действительной потребности организма в пище. Не следует смешивать ощущение аппетита с ощущением голода.

Учёные — физиологи установили, что желанием поесть у человека управляют два разных чувства — голод и аппетит, причём голод — это сигналы тела (подсасывание в области солнечного сплетения, урчание или чувство пустоты в желудке, повышенное слюноотделение).
Желание несколько раз поесть в течении дня — это нормальное естественное желание, такое же как потребность дышать и спать.  Аппетит  — это психологическая составляющая процесса еды.

Когда и как проявляется аппетит?

Аппетит всегда обусловлен эмоциями и внешними обстоятельствами. Например, вы только что поели дома, но проходя на улице мимо киоска, откуда вкусно пахнет булочками или свежеиспечённым хлебом, вы испытываете непреодолимое желание отведать их.

А в гостях порой чувство голода уже давно удовлетворили, но находясь в дружной компании, вы продолжаете есть с аппетитом вновь принесённые блюда.

Часто аппетит вдруг проявляется, когда вы вспоминаете недавнюю ссору, от которой у вас понижается настроение, и вы идёте на кухню, чтобы заесть неприятное ощущение. Низкий эмоциональный уровень, ощущение неудовлетворённости, пустоты в душе, скука и бесцельность жизни — тоже являются причиной появления чрезмерного аппетита, и, соответственно, лишнего веса.

Как бороться с аппетитом?health

Предлагаем алгоритм действий, при возникновении мыслей о еде.

Подумайте, почему вам захотелось есть. Осознайте причину аппетита, ответив на вопросы:

  • 1. Что я  делаю? Чем я сейчас занимаюсь?
  • 2. О чём думаю или что вспомнилось?
  • 3. Какие чувства вызывают во мне эти мысли?
  • 4.Что я действительно хочу сейчас?
  • 5. В чём я нуждаюсь сейчас?
  • 6. Как без пищи я могу обрести желаемое состояние?

Голод — это телесный дискомфорт, который легко контролируется и утоляется пищей (низкокалорийной, с низким гликемическим индексом, то есть простой растительной пищей). Голод утоляется и не проявляется со страшной силой, если вы соблюдаете принципы правильного сбалансированного питания. 

Аппетит же снижается и контролируется с помощью психологических упражнений. Различая голод и аппетит, вы легко сможете отличить истинную потребность в пище от чревоугодия, еду в меру — от переедания.

Стоит заметить, что сырая необработанная пища и блюда, приготовленные из них, дарит приятные вкусовые ощущения на протяжении всего приёма пищи, а  варёная, рафинированная, солёная, маринованная пища способствует возбуждению аппетита, и соответственно и перееданию, которое  притупляет вкус блюд.

  • Еда даёт силы и способствует преодолению стрессов, а переедание лишь притупляет, затушёвывает стресс и включают аварийные системы организма (кашель, рвота, чихание и даже диарея).
  • Удовлетворение высокой потребности организма в глюкозе во время интеллектуальной деятельности — это еда, а безудержное жевание плюшек, чипсов и т.д. перед компьютером — это  переедание.
  • Еда в компании лишь порой отвлекает от беседы, а переедание заменяет беседу, являясь средством общения.
  • Правильная еда тонизирует организм, давая энергию для ума и тела, а переедание приносит тяжесть, сонливость и физический дискомфорт.
  • Еда служит средством зарядиться энергией для активной деятельности, а переедание  — средством отвлечься от этой деятельности.
  • Еда приятна на вкус и дарит удовольствие, а переедание вызывает чувство вины и снижает самооценку.
  • Вы едите для того, чтобы жить, а переедание сокращает жизнь.
  • Еда в кругу семьи сплачивает семью, а переедание снижает внутрисемейное напряжение, но проблем не решает.
  • Мысль о вреде, допустим, шоколадки — для фигуры, здоровья и т.д. сопровождается исчезновением желания съесть эту шоколадку, а переедание сопровождается мыслями: «Ну и ладно, пусть будет ещё хуже», или «Сегодня наемся, а завтра начну новую жизнь».

Что вы можете сделать? afterКак стать стройной?

Ваша цель похудеть и стать стройной. Возьмите блокнот и на чистом листе нарисуйте таблицу из двух столбцов. В первом столбце запишите вопрос: » КАКИЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА  УСИЛИВАЮТ МОЙ АППЕТИТ?» и напишите не менее семи ответов на этот вопрос.

Во втором столбце запишите вопрос: «КАК У МЕНЯ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ЧУВСТВО ГОЛОДА?» и напишите не менее семи ответов на этот вопрос.

С сегодняшнего дня освободите свой лексикон от выражения «ХОЧУ КУШАТЬ». Пусть так говорят дети своим мамам. Для вас, взрослого и грамотного человека, есть только два понятия, обозначающие влечение к пище, — аппетит или голод. Как только одно из них посетил ваш разум или тело, ваша задача вспомнить, что способы регуляции голода и аппетита совершенно разные.

healthБорьба с неумеренным аппетитом и лишним весом не так трудна, как кажется. Вы обретёте стройность. У вас получится, также как получилось у других!

Если вам понравилась статья, оставьте комментарий!

 

 

Никакого спама, гарантируем!

3 Comments

  1. Наталья, здравствуйте!
    Ура! Наконец — то я встретила человечка, который за здоровый образ жизни без мяса!
    Замечательный у Вас блог. По тематике очень похож на мой, о низкокалорийной еде http://embezcaloriy.ru/ Рекомендации в этой статье по снижению аппетита — это то, что надо!
    Буду рада видеть Вас на моих блогах и в дальнейшем. С радостью буду заходить на Ваш. Нам есть о чем поговорить! :)

    • Вера, информация, которой мы делимся на наших сайтах очень нужна и полезна людям. Необходимо постоянное напоминание о здоровом образе жизни, здоровых практиках и правильном питании. К сожалению, средства массовой информации часто вводят людей в заблуждение, рекламируя, например продукты, которые заведомо приводят людей к болезням.

  2. Я согласна аппетит всегда обусловлен эмоциями и внешними обстоятельствами. И частенько кушаю, как говорится за компанию

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>