Как быстро заснуть и побороть бессонницу

По тому, как вы спите, можно узнать, в каком состоянии ваши нервы. Если сон глубокий  и длительный, и вам не нужно принимать снотворное, чтобы уснуть, то ваши нервы в порядке. Но, к сожалению, стрессы днём, сказываются и ночью. Иногда дневное напряжение не даёт расслабится и спокойно уснуть, а если вы и уснули, беспокойство или тревога будят вас ночью и до утра вы лежите и не можете заснуть. Что делать?бессонница

Вот несколько практичных советов:

Не экономьте время на сне.

Хотя днём появляется много неотложных дел, постарайтесь избавится от чувства, что вам нужно доделать дела за счёт вашего сна. Сон дороже всего.

Потребности в сне индивидуальны, но в основном человеку требуется восемь часов. Не развивайте вредную привычку спать поменьше: нервные клетки не восстанавливаются.

Не бойтесь бессонницы.

Если сон не приходит, не суетитесь и не беспокойтесь. Лежите спокойно и ждите, возможно скоро вы заснёте, но с опозданием. Если с утра голова будет тяжёлая, ничего,потерпите. К вечеру утомление накопится за два дня, и сон придёт. После бессонной ночи перенапрягаться нельзя, вечер провести в спокойной обстановке.

Если бессонница стала повторяться часто, и плохие ночи следуют одна за другой, можно подумать и о снотворном, но не принимать его постоянно, чтобы не образовалась привычка.

Измените режим жизни.

Если вам приходится принимать снотворное два-три дня подряд, это серьёзный сигнал к изменению режима дня. Сон нужно регулировать не лекарствами, а сменой деятельности.

Если вы не можете спать несколько ночей подряд, то ваше эмоциональное состояние находится в напряжённом состоянии. Необходимо освободить как можно больше времени для отдыха и ограничит всяческие нагрузки. И выходные тоже не занимать делами.

Есть разные условия жизни людей. Одни находятся в условиях постоянной работы и не могут распорядиться своим временем и жертвуют своим сном и здоровьем ради денег, власти или других целей.

Приём для засыпания- расслабление

Выберите удобную позу, лучше на боку.

Лежите совершенно неподвижно.

Начинайте постепенно расслаблять мышцы усилием воли:

  • Сначала мимические мышцы лица — они отражают ваши эмоции.
  • Мысленно пройдитесь по всему телу,
  • Постепенно расслабляйте мышцы рук, ног, спины.
Цель: ощутить своё тело пассивно лежащим, как чужое.

О чём думать, когда не можешь заснуть

Часто причиной бессонницы являются не эмоции, а мозг. Вы начинаете думать о своих заботах и не можете остановиться. Совсем не мыслить невозможно. Переключиться на безразличный предмет можно, но трудно долго удержаться на нём: ОПЯТЬ МЫСЛИ СОСКАЛЬЗЫВАЮТ В ПРЕЖНЕЕ ТРЕВОЖНОЕ РУСЛО.

Лучше всего подключиться мыслью к собственному дыханию.

Сосредоточьтесь на собственном дыхании:

  1. Перестать управлять дыханием.
  2. Расслабиться.
  3. Пусть дышится автоматически.

Дыхание замедляется и становится более глубоким. После вы просто следите за дыханием, как будто со стороны: вот — вдох, вот — пауза, начался выдох…

Дыхание помогает сознанию не отвлекаться, поскольку само оно никогда не останавливается. Сознание успокаивается и приходит сон.

Что делать если совсем ничего не помогает.

Если ваши усилия заснуть ни к чему не привели, тогда нужно бросить все усилия и лежать совершенно неподвижно, уже не пытаясь управлять лицом и мыслями.

Здесь нужно признать и примириться с бессонной ночью. Это уже успокаивает и иногда даёт успех.

Посмотрите видео

10 советов, чтобы уснуть быстро и не просыпаться ночью

1. Тёплая ванна перед сном поможет вам расслабится.

2. Следуйте программе запрета сна: находиться в спальне и в постели только для сна и всегда вставать в одно и то же время.

3.Если недосыпаете, выделите себе дневной сон, спите днём между 14-17 часами.

4. Не меняйте цикл сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

5. Кофеин, содержащийся в чашке выпитого перед сном кофе или чая, заставить вас спать меньше или не уснуть вовсе.

6. Держите шторы закрытыми, чтобы блокировать дневной свет.

7. Перед сном напрягайте и расслабляйте мышцы.

8. Травяные настои помогут хорошо выспаться, например, настои лаванды или валерианы для принятия внутрь. Можно сделать ножные ванны.

9. Чтение на ночь. Читайте успокаивающую литературу (не фантастику и не приключения).

10. Сделайте массаж.

Подпишитесь и получите в ПОДАРОК книгу "Записки сыроеда - правдивая книга о сыроедении"

3 Comments

  1. Бессонница часто приходит в зрелом возрасте, одолевают мысли и плохие и хорошие и тревожные. Советы практичные, ванна с теплой водой действительно помогает уснуть, лук с теплым чаем тоже как снотворное. Спасибо!

    • Вы правы, Людмила. С возрастом многое меняется, в том числе и сон. Похоже расслабление и успокоение — это целое искусство.

  2. В основном не дают уснуть мысли,поэтому нужно постараться не поддаться им.А режим засыпания помогает очень хорошо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>