Немного о тех случаях, когда 8-часовый сон не помогает.
Гипоталамус – это нейроэндокринный орган в головном мозге, который контролирует бодрствование нашего организма. Он содержит нейроны, отвечающие за высвобождение нейромедиаторов «бодрствования» — орексина и гистамина. Они играют центральную роль в поддержании нашего бодрствования в дневное время.
Также, орексин отвечает за чувство голода, счастья и гнева. А гистамин как раз способен сделать нас уставшими, особенно, если мы склонны к аллергии.
Но по порядку, о возможных причинах усталости:
1) Глюкоза
Вернее, ее избыток в крови. Те люди, у которых уже есть резистентность к инсулину и их клетки очень плохо усваивают глюкозу, однозначно будут чувствовать усталость. Но и не имея резистентности к инсулину, но вполне работая над ее появлением вскоре, можно уже чувствовать усталость. В каких случаях?
Сладкое с высоким гликемическим индексом в течение дня, при отсутствии или недостаточном количестве сложных углеводов, клетчатки и белковых продуктов (любого происхождения) в рационе.
Например, поели вы меда на ночь. Утром показатель глюкозы будет ниже нормального значения в крови. Это снижение глюкозы будет сопровождаться слабостью и усталостью при пробуждении. И не важно, сколько часов вы отдыхали. Проснетесь разбитым. Будет хотется кофе и сладенького.
В основном те люди, кто имеет повышенный вес уже находятся в различных состояниях резистентности к инсулину, хотя есть и стройные люди (например с поликистозом яичников), кто будет, скорее всего, также иметь ризистентность к инсулину.
2) Воспаление.
В гипоталамусе существуют чувствительные к воспалению нейроны, которые активируются под воздействием различных воспалительных сигналов. При этом снижается вышеупомянутый нейромедиатор орексин (отвечает за бодрствование днем). Зачастую люди чувствуют большую усталость, если у них имеется воспаление любого генеза. Например, вялый воспалительный процесс в в кишечной стенке при наличии непереносимости на ряд продуктов.
Не имея явно выраженной симптоматики, воспалительный процесс будет все больше усугублять общее состояние и нагнетать усталость.
Кстати, те же «скачки» кривой глюкозы в крови при постоянном подъедании продуктов с высоким Гликемическим индексом усиливают все воспалительные реакции.
Вот почему при различных заболеваниях стоит строго соблюдать диету с минимальным содержанием сахара (рафинированного, но и большого количества фруктов с высоким ГИ), не позволяя развиться синергизму между воспалением и действием глюкозы на нейроны орексина.
3) АЛЛЕРГИЯ.
Помимо слабо выраженной симптоматически непереносимости к определенным продуктами питания, существует и явно выраженная аллергия на продукты и медикаменты. При попадании в организм подобных аллергенов также возникает воспалительная реакция и вы будете ощущает сильную усталость.
Нейромедиаторы воспаления будут снова таки угнетать орексин.
Кстати, различные противовоспалительные препараты способны нарушать процесс засыпания, сокращать длительность сна и снижать его качество. Так что проблему аллергии нужно решать более глубоким подходом, а не «глушить» симптомы противовоспалительными лекарственными препаратами.
Воспаление влияет на изменение циркадного ритма и делая его менее выраженным. Они тесно взаимосвязаны друг с другом. И если у человека имеется хроническое воспаление, то это вполне может привести к нарушению циркадного ритма.
ГИПОГЛИКЕМИЯ — БОЛЕЗНЬ ВЕКА
Сахар крови или глюкоза — это лабораторный показатель о котором каждый из нас что-то слышал и знает наверняка, что повышение его уровня является признаком диабета или близкого к тому состояния — нарушения толерантности к глюкозе.
Но вот симптоматика!.. Как выражается нездоровый уровень сахара в крови субъективно?
Главный признак гипогликемии ( низкий уровень глюкозы в крови) — это хроническая усталость, вялость.
Чем больше спишь/отдыхаешь, тем более усталым себя чувствуешь. Поднявшись с постели, уже есть ощущение усталости, к концу завтрака мы утомлены окончательно, после обеда нас клонит в сон, а к концу рабочего дня едва хватает сил добраться домой. Вечером сон перед экраном. Ночью бессонница, а потом оказывается, что уже пора вставать… И все начинается сначала. Виновными считаются стресс, шум, загрязненность окружающей среды и т. д.
Все, что мы можем придумать себе в защиту — это крепкий кофе, поливитамины и йога 
Но, очень часто проблема связана именно с содержанием глюкозы в крови, что является результатом неправильного питания.
Повышенное выделение инсулина, а затем, ненормально низкое содержание глюкозы связанны со злоупотреблением сахаром, хлебом, печенюшками, сладкими напитками, картофелем, спагетти, белым рисом, хлопьями.
К гипогликемии склонны не только полные люди. Независимо от веса, при злоупотреблении «легкими» углеводами кровь становится вязкой, сладкой, а вскоре, после работы инсулина — «голодной».
Наиболее чувствительны к колебаниям уровня сахара в крови женщины, что и приводит к резким перепадам в их настроении. Особенно подвержены этому женщины в послеродовой период. Дети — это вообще отдельная и грустная история.
Если количество инсулина, выделяемое поджелудочной железой, слишком велико и освобождается слишком часто и диспропорционально по отношению к глюкозе, на которую он должен воздействовать, то в этом случае уровень сахара в крови упадет и будет патологически низким.
Гипогликемия чаще возникает не от недостатка сахара в диете, а наоборот, от избыточного выделения инсулина, связанного с злоупотреблением сахаром ранее!
Если вы почувствовали себя около 11:00 утра вялым и слабым, это обычно связано с понижением уровня сахара в крови. Если в это время вы съедите какой-нибудь «плохой» углевод, например печенье, он сразу превратится в глюкозу и ваше самочувствие на время улучшится ( где-то на 30 мин.).
Присутствие глюкозы в крови автоматически простимулирует выделение инсулина, который прогонит сахар из крови в клетки и вуаля! — получите гипогликемию с еще более низким уровнем сахара. Порочный круг!
Основными симптомами гипогликемии являются:
— усталость
— раздражительность
— нервозность
— агрессивность
— нетерпеливость
— беспокойство
— зевота
— рассеянность
— головная боль
— потливость
— влажные ладони
— низкая работоспособность
— плохое пищеварение
— тошнота
— затрудненность самовыражения.
Перекусывая сладким, мы изнашиваем поджелудочную железу, истощаем инсулиновые «запасы», вызываем сладкую зависимость и зависимость настроения от наличия пищи. Конфетные перекусы — гарант плохого настроения, раздражительности, головной боли и быстрой умственной/физической утомляемости.
Из здоровых «простых» углеводов, в качестве перекуса незадолго до основного приема пищи ( за 30-40 мин.), отлично подойдут ягоды, фрукты. Но лучше сочетать простые углеводы с кисло-молочными продуктами или со сложными углеводами — цельными злаками.
Для нормализации углеводного обмена, аппетита и настроения лучше отдавать преимущество белково-овощным перекусам.
Шуршащие упаковки — это сон за рабочим столом, грустное, с прыщиками, отражение в зеркале и лабильное настроение.
Так звучит иллюзия сладкой жизни. Диетолог Татьяна Фиалкова. ЧИТАЙТЕ ЕЩЁ:
КАК «БУКЕТ» БОЛЕЗНЕЙ ПРЕВРАТИТЬ В «БУКЕТ» ЗДОРОВЬЯ
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ, ЧЕМ ФРУКТОВ?
МОЛОКО — САМЫЙ ОБВИНЯЕМЫЙ ПРОДУКТ НА ЗЕМЛЕ