Как не заболеть осенью, укрепить иммунитет и не поправиться? 10 правил питания осенью

Отмечали ли вы, что с наступлением холодов повышается аппетит? С чем это связано и, как правильно питаться в это время года, чтобы не поправиться и не навредить своему здоровью? Как поднять иммунитет?

42742600_2294688303906474_1109299980359530656_n
Прежде всего питание осенью – здоровая пища и разумный подход к выбору продуктов, что сделает вашу осень ничуть не менее приятным временем года.


В холодную погоду наш организм реагирует на изменения температуры воздуха и начинает активно готовиться к зимней «спячке». В результате, мы начинаем увеличивать привычные порции и больше съедать сладкой и жирной пищи, что не только ведет к набору веса, но и наносит настоящий удар всему организму.

Ещё одна распространенная ошибка питания осенью связана с переизбытком сахара: мы «заедаем» настигнувшую нас «депрессию» огромным количеством сладкого. Всего этого можно легко избежать, если придерживаться некоторых простых правил сбалансированного питания.

Акцент нужно делать на преобладание в рационе ягод, фруктов, листовой зелени и овощи. Ягоды насыщены целым комплексом витаминов (A,C,B,B1), столь необходимых в период осеннего авитаминоза. Не забываем об овощах в это время года. Напомню,что минимальное рекомендованное количество овощей в сутки должно достигать 400 гр.

Увеличьте долю сложных углеводов и полезных жиров в рационе за счёт семян, орехов, авокадо — это даст «полезные калории» и энергию, расход которой в это время года неизбежно повышается.

В холодное время года,чтобы не поддаваться возрастающему аппетиту, важно больше двигаться, теплее одеваться, принимать горячую ванну вечером и конечно(!) вовремя ложиться спать. 

А вы отмечаете повышение аппетита в холодное время года?

43986142_147207219569004_7137243923428916098_n

10 правил питания осенью

1. Выпивать ежедневно пару чашек крепкого тепло-горячего настоя из плодов шиповника.

2. Съедать ежедневно натощак 1 ч.л. прополисного меда или мёда с цветочной пыльцой.

3. Использовать за день в пищу или напитки хотя бы один-два лимона.

4. Включить до 40г орехов в день.

5. Выпивать ежедневно в качестве обеденного перекуса 300-400 мл морковно-тыквенного фреша.

6. Минимум три раза в неделю порадовать кишечник салатом «метелка»: тёртая сырая свёкла, морковь, яблоко, грецкий орех, размоченный изюм/урюк, медово-имбирный соус/льняное масло.

7. Проверить уровень витамина Д 3 в организме и скорректировать за надобностью рацион по продуктам богатым на витамина Д (желток, сливочное масло) или включить на весь холодный период профилактический курс витамина Д 3 (дозировка согласовывается с врачом).

8. Ежедневно съедать порцию ягод 150 г. замороженные смородина, черника, клюква, малина, вишня и др.

9. Включать ежедневно в еду и напитки пряности с антибактериальными свойствами: чили, паприка, чёрный перец, куркума, имбирь, карри, горчица, гвоздика, корица. Обратить внимание на маркировку органик.

10. Включить на регулярной основе продукты богатые аминокислотой триптофаном — для хорошего настроения. Список продуктов широкий, поэтому каждый найдёт свой вариант животного и растительного продукта.

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ:

ПРОФИЛАКТИКА ГАЙМОРИТА. ОЧИЩЕНИЕ ПАЗУХ НОСА

КАК «БУКЕТ» БОЛЕЗНЕЙ ПРЕВРАТИТЬ В «БУКЕТ» ЗДОРОВЬЯ

Как сделать мятный коктейль?

Кофейные клизмы

Колодный мёд, сотовый мёд, польза мёда

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>